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糖尿病予備群から脱出！ 米糖尿病教育プログラム
米糖尿病教育プログラム（NDEP）は、国立衛生研究所（NIH）、疾病管理・予防センター（CDC）など米国の200の組織の協力により運営されるプログラム。2型糖尿病の患者数が米国でも急増しているのを受け、糖尿病患者や糖尿病予備群（pre-diabetes）に向けた啓発資料の公開を行っている。
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2007.3.6
米糖尿病教育プログラム（NDEP）は、ホームページで糖尿病の療養に役立つ教育資材を、医療スタッフや患者に向けて配布している。特に糖尿病の有病率が高いアジア系アメリカ人や、太平洋諸島出身者に向けた資料も提供している。
Diabetes: The Numbers
米国人の糖尿病患者数や有病率を、年齢、性別、人種ごとにまとめて表示する資料。医療スタッフや医療関係者が、糖尿病の療養や患者教育に役立てられるように、自由に閲覧できるようにしてある。
体重を減らして2型糖尿病のリスクを減らそう
- 現在の体重から5-7％減らすことを目標に
あなたの体重が70kgならば、4kgから5kgぐらいです。 - 毎日の食事と運動について記録をとり、自分の生活習慣の傾向を知りましょう
- からだに良い食品を選びましょう
食事に毎日、色とりどりの緑黄色野菜を取り入れましょう。
野菜ジュースよりも、新鮮な野菜を食べた方が、食物繊維を多く摂れます。
牛乳やチーズは低脂肪のものがお勧め。
パンは胚芽を取り除かずにひいて粉にした全粒粉のものがお勧め。 - 魚介、肉、大豆などは80gを目安に、食べ過ぎに注意して
蛋白質の多い食品は、魚、大豆、ナッツなど、なるべく多くの種類を摂るのが良い。 - 運動は始めはゆっくり
運動習慣のない人は、数分間の運動を毎日行うことから始めましょう。それから運動時間を少しずつ増やして1日30分に、適度な強度のものを行うように変えていきましょう。 - 日常に運動を取り入れる工夫を
お昼休みに、職場から少し離れた公園に歩いていきましょう。エレベータの代わりに階段を使いましょう。 - ストレッチ体操も取り入れる
筋肉や関節を伸ばす体操を行えば、筋肉痛、腰痛、肩こりなどの防止にもなります。少しずつでも続けることで、効果を感じられるようになります。
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