腰痛予防には、腰に余計な負担をかけないことと、腰の周りの筋肉を鍛えることが大切です。

腰の周りといえば腹筋や背筋ですが、多くの人は普段の生活ではあまり意識しません。「上体後傾もどし」はイスに座ったままできる腹筋運動で、生活の中に手軽に取り入れることができます。

1. 両手を胸に当てます

2. イスに浅く腰掛け、背中を背もたれにつけないよう5秒ほどかけて後ろに傾けます

3. 5秒ほどかけてもとの姿勢に戻します

詳しくは【日本健康運動研究所】へ