運動を続けられない理由に、「時間がないから」と答える人はたくさんいます。それでは、「朝、夜、布団の中で30秒だけ」ならどうでしょう。今回は、そんな短い時間でできる本格的な腹筋運動をご紹介します。
上体を起こす腹筋運動は、頭の後ろに手を組む場合が多いと思いますが、この腹筋運動は両手をお腹の上に置いて行います。その分、腹筋への負担が小さく、無理なく続けることができます。
- 仰向けに寝て、両手をお腹の上に重ねて置き、両膝を90度に曲げて立てます
- その状態で、息を吐きながらおへそを覗き込むように上体を持ち上げ、5秒ほどキープして元に戻します
詳しくは【日本健康運動研究所】へ
