お尻の筋肉は骨盤周辺筋でもあり、歩行に大きく関わっています。しかし、日常生活で十分に使われることはありません。
そこで、このサイドレッグレイズ体操です。朝、夜、布団の上で簡単にできる運動で、お尻や腰周りの筋肉を鍛えることができます。
- 床に横に寝て、片手と片膝を着き上体を起し、体を安定させます
- 下側の脚は軽く膝を曲げ、上側の脚を膝を伸ばして、床と水平まで浮かしてキープします
- その状態から、上側の脚を無理なく膝を曲げないで上に持ち上げます
- 無理の無いところまで持ち上げたら、再び水平の位置に戻します
- 左右それぞれ10-20回程度繰り返します
詳しくは【日本健康運動研究所】へ
