大人の健康生活ガイド

伊丹さん	肩や腰の痛みを和らげるのにストレッチがよいと聞いたので、今、一生懸命ストレッチをしています。
Dr.千晶	ストレッチは筋肉を伸び縮みさせることで血行をよくしくれるので、コリやハリの解消に効果的です。また、関節の可動範囲を広げてくれるので、いざという時の怪我防止にもつながります。
伊丹さん	やっぱり！いつも痛い思いをしてストレッチをしているかいがあります。
Dr.千晶	でも、「痛み」を感じるような強いストレッチは禁物です。
伊丹さん	そうなんですか？痛いところまで伸ばさないと、効果がないのかと思っていました。
Dr.千晶	筋肉は、伸ばしすぎると逆に縮もうとする性質があります。痛みを感じるほど伸ばしては、伸ばそうとする筋肉と縮もうとする筋肉のせめぎ合いで、筋肉自体を痛めてしまいます。ストレッチは、“痛い”の一歩手間で止めておきましょう。
伊丹さん	無理しても、いいことはないってことですね。
Dr.千晶	はい。他にも、反動をつけたストレッチや、痛みがある部分のストレッチもひかえてください。
伊丹さん	より伸ばそうと、今までは勢いをつけてやっていました…。
Dr.千晶	ついしてしまいがちですが、反動をつけると限界以上に筋肉が伸びてしまい、筋肉はもちろん関節まで痛めてしまいます。伸ばすときも戻すときも、ゆっくりとやりましょう。
伊丹さん	「ゆっくり、無理せず」ですね。今日から早速やり方を変えてみます。