大人の健康生活ガイド

伊丹さん	なにも予定のない週末は、家でゴロゴロしながらテレビを見たり本を読んだり、心身ともにリラックスしています。先生はどうですか？
Dr.千晶	わたしもそういうときはのんびりしますが、ゴロゴロはしないようにしています。
伊丹さん	でも、横になると腰への負担は少ない気がするんですけど…。
Dr.千晶	真っ直ぐ立ったときの腰への負担を100とすると、座ったときは140、仰向けに寝たときは25、横向きで寝たときは75といわれています。ですが、寝転がってテレビを見たり本を読んだりするときの、ご自分の姿勢を思い浮かべてください。片肘を立てて手の上に頭をおいたり、うつぶせに寝て腰や背中を反らせたりしていませんか？
伊丹さん	う?ん、いわれてみれば…。
Dr.千晶	悪い姿勢とは、前後左右のバランスが崩れている姿勢のことです。長い時間、一部の筋肉ばかりに負担がかかったり体重がかかっていたり、立っている状態より腰や背中が反っていたりする姿勢は、肩こりや腰痛の原因になります。
伊丹さん	そういわれると、1日ゴロゴロした日の夜は、全身だるさが残っている気がします。
Dr.千晶	ゴロゴロして楽になるのは気持ちだけです。どうしてもゴロゴロしたくなったら、15-30分くらいまで。そして、起きるときに軽くストレッチをして、筋肉をほぐしましょう。
伊丹さん	15-30分…さみしい気もしますが、休んでいるつもりで肩こりや腰痛になるのは困るので、次からはそうします。